Jak vám meditace může pomoci zůstat střízlivý

I když se v současné době cítíte bezpečně ve svém zotavení, abyste zvýšili své šance na dlouhodobou střízlivost, musíte na sobě neustále pracovat. Spouštěče , pokušení a stres každodenního života mohou vykolejit váš pokrok, pokud neučiníte své zotavení prioritou. Zavedení meditace do vaší každodenní rutiny může být právě to, co potřebujete, abyste se mohli soustředit na zotavení ze své závislosti.

Zde jsou čtyři způsoby, jak vám meditace může pomoci ochránit vaši střízlivost:

1. Meditace Snižuje stres

Stres je často nevyhnutelný, ale to neznamená, že se ho nemůžete naučit zvládat. Jako jeden z nejčastějších spouštěčů recidivy je klíčové pochopit, co vám způsobuje stres a jak na něj efektivně reagovat.

Prostřednictvím meditace můžete dosáhnout fáze hlubokého odpočinku, která spustí mozek, aby uvolnil neurotransmitery pro dobrý pocit. Tyto chemikálie jsou: dopamin, který reguluje náladu; serotonin, který zmírňuje napětí a podporuje relaxaci; a endorfiny, které podporují celkovou pohodu. Meditace je nejen skvělý způsob, jak se v tuto chvíli cítit lépe, ale studie také ukázaly, že pravidelné praktikování meditace může přeprogramovat váš mozek, aby se v budoucnu lépe vyrovnal se stresem.

2. Meditace pomáhá předcházet syndromu vyhoření

Při regeneraci je důležité si pamatovat, že jde o maraton, nikoli sprint. Přebudování vašeho života do podoby, kterou chcete, je vzrušující, ale také to vyžaduje spoustu tvrdé práce. Nemůžete očekávat, že se to stane přes noc. Nemůžete spěchat do toho, abyste žili sami, vraceli se do práce , navazovali vztah nebo dělali nějaká velká životní rozhodnutí, která by mohla ovlivnit váš pokrok. Když si na sebe vezmete příliš mnoho příliš brzy, může to způsobit, že budete přemoženi, nebo v horším případě vyhoříte. Meditace vám pomáhá soustředit se na přítomnost tím, že vám pomáhá cítit se spokojeně s tím, kde se v životě právě nacházíte – umožňuje vám skutečně se zotavit jeden den po druhém.

3. Meditace vede k sebepřijetí

Možná jste udělali věci, kterých litujete nebo se za ně stydíte, když jste ještě pili nebo používali. Překonat tyto pocity a naučit se mít rád sám sebe je kritickou součástí zotavení. Meditace vám může pomoci řešit tyto negativní emoce a kultivovat sebepřijetí tím, že vás naučí praktikovat soucit a odpuštění vůči sobě samým. Pomáhá propojit vaši mysl, tělo a ducha; získáte také lepší pochopení svých silných a slabých stránek, což vám umožní vyrůst v lepší verzi sebe sama.

4. Meditace posílí váš smysl pro spiritualitu

Pokud jste se někdy zúčastnili terapie, pak jste slyšeli, jak důležité je mít vyšší sílu při zotavování. Je to proto, že nalezení vaší vyšší síly vás spojuje s něčím větším, než jste vy sami, a pomáhá vám najít váš účel. Zjistit, co je vaší vyšší silou, může být náročné, pokud nejste nábožensky nebo duchovní; meditace však pomáhá tím, že boří hradby mezi vašimi předpojatými představami a vaším duchovním já, což vám umožňuje pustit vše, co vás brzdí.

Meditace může být zpočátku náročná – sedět v klidu je obtížné a z mysli přichází tolik vjemů a pocitů, že je téměř nemožné se soustředit. Ale s praxí můžete zvládnout meditaci a začít posilovat své zotavení.

Meditační tipy pro začátečníky:

• Najděte ten správný čas: Mnoho lidí rádo začíná svůj den meditací, ale pokud jsou vaše rána příliš hektická, najděte si čas, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu. Důležité je, abyste zůstali důslední a meditace se stala pravidelnou součástí vaší rutiny péče o sebe .
• Začněte v malém: Když poprvé začnete meditovat, může vás představa, že byste seděli 20 nebo 30 minut o samotě se svými myšlenkami a emocemi, zastrašující. Pro začátečníky je nejlepší začít v malém. I pouhých pět až deset minut může znamenat obrovský rozdíl. A samozřejmě, čím pohodlnější budete s meditací, tím více času můžete přidat.
• Vyzkoušejte různé druhy meditace: Stejně jako neexistuje žádná univerzální léčba závislosti, neexistuje ani jeden správný způsob, jak meditovat. Vyzkoušejte tedy různé druhy meditace – léčení zvukem , řízenou meditaci, meditaci s mantrou nebo pohybovou meditaci – dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.