Vyhoření: Co to je a jak mu předcházet

Stále dokola slyšíte stejnou zprávu: dělejte se lépe, pracujte tvrději, stále se zlepšujte, nikdy nepřestávejte. Ať už jde o pálení půlnočního oleje v kanceláři, udržování neposkvrněného domova, ujištění, že se dostanete na každý fotbalový zápas vašich dětí, nebo vytváření obrazu dokonalého života na sociálních sítích, všichni se neustále snažíme uspět. Neustálý tlak být nejlepší, zůstat konkurenceschopný v přeplněné pracovní síle a dosáhnout jakéhokoli typu jistoty (finanční, emocionální atd.) je vyčerpávající. A každodenní stres, který honba za těmito cíli přináší, si může vybrat obrovskou daň na vašem zdraví.

Co je vyhoření?

Syndrom vyhoření je důsledkem chronického stresu – nutkání pokračovat, i když se potýkáte se svou současnou náplní povinností. Často se může projevit jako fyzické vyčerpání, které může mít za následek pocity únavy, přibírání nebo hubnutí a neustálé onemocnění. Když se projevuje jako emoční vyčerpání, může to vést k úzkosti , depresi a problémům se vztekem . Bohužel není vždy snadné odlišit normální stres od syndromu vyhoření. Možná ještě náročnější je přijmout potřebu zpomalit a dát si pauzu. Rozpoznání známek, že trpíte vyčerpáním způsobeným stresem, je však zásadní, protože to může mít obrovský dopad na váš život.

Známky, že vyhoříte

• Neustálá únava
• Obtížné vstávání z postele
• Nedostatek motivace
• Podrážděnost
• Pesimismus
• Potíže se soustředěním
• Špatný výkon v práci nebo ve škole
• Sociální stažení nebo izolace
• Změny nálady
• Změna stravovacích návyků
• Potíže se spaním
• Beznadějnost

Přestože je syndrom vyhoření oficiální lékařskou diagnózou uznávanou Světovou zdravotnickou organizací, mnoho jedinců, kteří s ním bojují, symptomy odmítá. I když žijete ve společnosti, kde se oslavuje neustálá zaneprázdněnost a shon navíc k práci na plný úvazek, když musíte přiznat, že trpíte syndromem vyhoření, je to jako přiznat, že nezvládáte ten tlak nebo že selhal. Při hledání způsobů, jak se vypořádat s neustálým pocitem selhání pramenícího z nedosažitelných cílů, se někteří uchýlí k samoléčbě drogami nebo alkoholem. Zatímco tyto látky poskytují jednotlivcům dočasnou úlevu od úzkosti, deprese, beznaděje, potíží se spánkem , změn chuti k jídlu a nedostatku energie, neřeší jádro problému – syndrom vyhoření.

Časté příčiny syndromu vyhoření

Propojení s prací

Podle Mezinárodní organizace práce je Amerika nejvíce přepracovaným národem v rozvinutém světě . Není tedy divu, že nároky a tlak vyplývající z práce jsou jednou z primárních příčin syndromu vyhoření. Toxické pracovní prostředí nebo pracovní kultura mohou zvýšit riziko chronického stresu na pracovišti. Mezi další běžné příčiny patří:

• Obtížná komunikace se spolupracovníky
• Nespravedlivé zacházení na pracovišti
• Dlouhá pracovní doba
• Hlavní důsledky nečinnosti
• Neustálá změna / měnící se rozvrh
• Práce fyzicky náročná
• Přetěžující práce
• Nedostáváte zpětnou vazbu ani podporu

Související se životním stylem

I když je často faktorem práce, vaše domácí prostředí, kým se obklopujete a jak trávíte čas, vás také mohou psychicky a fyzicky vyčerpat. K vyhoření mohou vést i velké události, jako je smrt ztraceného člověka, konec důležitého vztahu nebo závažná lékařská diagnóza. Mezi další příčiny související se životním stylem patří:

• Náročné školní vytížení
• Chybí smysluplné, blízké vztahy
• Mít příliš mnoho povinností
• Rodinný stres
• Vztahový stres
• Nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem

Jak předcházet vyhoření

Zvyknout si kontrolovat sám sebe a své potřeby je zásadní pro prevenci syndromu vyhoření. V ideálním světě byste mohli snadno odejít kvůli čemukoli, co způsobuje stres, ale to není vždy reálné. Pro většinu z nich není skončit se zdaněním životaschopnou možností – účty musí být zaplaceny, ať už jste s prací spokojeni nebo ne. Ale i když se vám možná nepodaří opustit práci (alespoň dokud si nenajdete novou), můžete si se svým šéfem upřímně popovídat o tom, jaké aspekty vaší práce ve vás vyvolávají pocit přetížení. To může pomoci vytvořit lepší pracovní prostředí a zmírnit část vašeho stresu.

Existují však situace, jako je smrt milovaného člověka, které nelze změnit, a je důležité naučit se zvládat stres související se situacemi, které nemůžete ovlivnit. Naštěstí k vyhoření nedochází ze dne na den. Pokud se naučíte, jak rozpoznat, kdy se začínáte cítit zahlceni, můžete účinně řešit svůj stres a zabránit vyhoření.

Mezi způsoby, jak lépe zvládat stres, patří:

Cvičení sebepéče: I když určité věci, jako je zdravé stravování, dostatek spánku a pravidelné cvičení, jsou samozřejmostí, péče o sebe vypadá pro každého jinak, takže je důležité zjistit, co ještě potřebujete, abyste se cítili co nejlépe. . To může znamenat začít svůj den rychlou meditací , vystříhat se negativních lidí, věnovat se koníčkům nebo trávit více času venku .

Hledání kreativního odbytiště: Dělat něco kreativního, jako je malování, šití, psaní nebo přehrávání hudby, je zábavný způsob, jak nechat svou mysl odpočinout a soustředit se na činnost, kterou právě provádíte. A protože vaše kreativní odbytiště je jen pro vás, není potřeba být dalším Picasso nebo Mozartem. Nezáleží na tom, jestli jste v tom dobří, pokud vás to baví.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Ať už je to přítel, člen rodiny nebo terapeut , mluvit s někým, komu důvěřujete o tom, jak se cítíte, vám nejen pomůže cítit se lépe, ale může vám pomoci lépe porozumět tomu, co způsobuje váš stres. a jaké změny můžete provést, abyste jej snížili.

Buďte k sobě laskavější: Někdy může být syndrom vyhoření výsledkem vlastního tlaku. Naučit se být laskavější a dát si pauzu může mít zásadní vliv na vaše duševní zdraví. Spíše než se neustále zaměřovat na své nedostatky nebo na to, kým se chcete stát, zaměřte se na to, čeho jste dosáhli. Jste laskavý, starostlivý člověk? Děláte něco navíc pro své blízké? Rozesmíváš ostatní? To všechno jsou věci, které by se měly oslavovat.

Co dělat, když jste vyhořelí

Je snadné se namotat na práci, rodinu nebo společenské povinnosti, nechat sebeobsluhu vypadnout oknem a najednou se ocitnete vyhořelí. Když se to stane, co můžete dělat? Samozřejmě je nutné zvýšit zvládací dovednosti. Může být užitečné navštívit terapeuta, aby se naučil nové a adaptivnější způsoby zvládání stresu. Nastavení jasnějších hranic mezi prací a domovem nebo s určitými lidmi může poskytnout více emocionálního prostoru k resetování. Vypnutí elektroniky a přestávky nebo dovolené mohou poskytnout tolik potřebný fyzický, emocionální a duševní odpočinek. Nakonec, to, co funguje pro zvládnutí syndromu vyhoření, bude u každého individuální. Proti syndromu vyhoření neexistuje žádný lék, ale klíčové je obklopit se podporou a pozitivitou. A samozřejmě se nikdy nebojte požádat o pomoc. Vaše pohoda by měla být vždy prioritou.