3 snadné dýchací techniky pro zmírnění stresu a úzkosti
Péče o sebe a seberegulace mohou vypadat tak, že dýchací metody snižují úzkost, zpomalují srdeční frekvenci a uvolňují svaly . Níže jsou uvedeny tři snadné techniky pro ty, kteří chtějí ztišit svou mysl a nalézt vnitřní klid.
Diafragmatické dýchání
Tato dýchací technika je skvělý způsob, jak se zbavit stresu před zkouškou, před schůzkou nebo jinou stresující událostí. Brániční dýchání pomáhá upravit vaše držení těla a uklidnit váš nervový systém, často pomáhá okamžitě snížit srdeční frekvenci a krevní tlak.
Jak se to dělá:
- Posaďte se do pohodlné polohy nebo si lehněte na pohodlný rovný povrch.
- Uvolněte ramena.
- Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
- Zhluboka se nadechněte nosem po dobu asi dvou sekund. Vzduch se bude pohybovat vašimi nosními dírkami do břicha, čímž se váš žaludek roztáhne.
- Našpulte rty a pomalu vydechujte ústy asi dvě sekundy.
- Opakujte šestkrát, podle potřeby i vícekrát.
Sama Vritti nebo Equal Breathing
Tato dýchací technika pomáhá uklidnit nervový systém, snížit stres a zvýšit koncentraci. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním.
Jak se to dělá:
- Posaďte se do polohy se zkříženýma nohama. Když to není možné, lehněte si na záda nebo si sedněte na židli.
- Zavřete oči a pomalu se nadechněte nosem na 4 a poté vydechněte na 4.
- Opakujte několik minut.
Box Dýchání
Tato relaxační technika má za cíl vrátit dýchání do normálního rytmu nebo „resetovat dech“. Je zvláště uzemňující, když se cítíte ohromeni, poraženi nebo potřebujete zvýšit sebevědomí.
Jak se to dělá:
- Posaďte se vzpřímeně a pomalu vydechujte ústy.
- Pomalu se nadechněte nosem na počet čtyř.
- Zadržte dech na počet čtyř.
- Znovu vydechněte ústy na počet čtyř.
- Opakujte tyto kroky až do počtu šesti.